Đốt cháy chất béo bằng thực phẩm dinh dưỡng

Bạn thường thấy sợ hãi mỗi khi nghĩ đến việc giảm cân vì chế độ ăn cực khổ của nó? Bạn cảm thấy thèm ăn mọi thứ sau đợt giảm cân và chính nó đã phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn? Làm thế nào để giảm cân thật hiệu quả mà vẫn sức khỏe vẫn được đảm bảo?

Trọng lượng cơ thể bạn không như ý và bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng? Bình thường, tất cả các chế độ ăn kiêng hạn chế calo thì kết quả là sự giảm cân.Tuy nhiên trong thực tế, đa số thực đơn ăn kiêng đều được xây dựng với nhiều sai lầm. Điều đó không những ảnh hưởng không tốt đến việc “ăn kiêng” mà trong nhiều trường hợp nó còn có tác dụng ngược lại.

Chính vì lý do đó mà kế hoạch giảm cân của bạn thường có tác dụng ngược lại, thèm ăn và tăng thêm cân ngay sau kế hoạch ăn kiêng.

Bạn muốn tìm kiếm một bí quyết khác để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình? Đây chính là những lời khuyên tốt nhất cho bạn.
Đừng nghĩ rằng thức ăn dinh dưỡng luôn là kẻ thù của các chương trình giảm cân. Nhiều loại thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa thúc đẩy “tiềm năng đốt cháy chất béo trong cơ thể”.

Thịt đỏ

9398e dot chay chat beo trong co the bang thuc pham dinh duong20120827113403 Đốt cháy chất béo bằng thực phẩm dinh dưỡng
Những nghiên cứu trong tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ (American Journal of Clinical Nutrition) đã so sánh kết quả chế độ ăn uống cho phụ nữ ăn thịt đỏ và những người không ăn. Kết quả, người ăn thịt đỏ giảm cân tốt hơn. Các chuyên gia nghĩ rằng protein trong thịt đỏ nạc sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ, nhưng tất nhiên điều này kèm theo những bài tập thể dục thường xuyên.

Quế

Theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) liên quan đến bệnh nhân tiểu đường, quế chứa “sức mạnh” giúp cơ thể chuyển hóa đường. Ăn ít nhất là 1/4 đến 2 muỗng cà phê quế mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cholesterol 10-25%. Vì vậy, thêm bột quế vào ly ngũ cốc grain tách cà phê của bạn – đặc biệt nếu bạn uống cà phê có kem và đường, quế sẽ thúc đẩy những lợi ích của cà phê trong khi giúp cơ thể loại bỏ lượng đường.

Sữa không béo

9398e dot chay chat beo trong co the bang thuc pham dinh duong20120827113347 Đốt cháy chất béo bằng thực phẩm dinh dưỡng

Táo

Một – hai quả táo mỗi ngày giúp duy trì cân nặng của cơ thể. Ăn táo trước mỗi bữa ăn từ 30 – 60 phút sẽ khiến bạn “no ngang” và giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài chất xơ, táo còn có nhiều lợi ích khác. Chất chống oxy hóa trong táo giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa; sự kết hợp của cholesterol cao, huyết áp cao và tiền tiểu đường có xu hướng đi kèm vòng eo tăng lên. Ngoài ra, táo có nhiều chất pectin, khi liên kết với nước sẽ hạn chế lượng chất béo mà tế bào có thể hấp thụ.

Các nghiên cứu cho thấy, sự kết hợp giữa canxi, vitamin D, sữa tách béo và các loại sữa chua có thể kích hoạt quá trình giảm cân nhưng vẫn giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp.

Trứng
152a8 dot chay chat beo trong co the bang thuc pham dinh duong20120827113358 Đốt cháy chất béo bằng thực phẩm dinh dưỡng
Các chuyên gia dinh dưỡng đã mất nhiều năm để khôi phục lại danh tiếng cho trứng. Không còn được cho là làm tăng cholesterol, trứng là thực phẩm chứa nhiều đạm động vật nhưng không có chất béo đi kèm như các loại thịt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những ai ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng cùng bánh mì nướng grain ngũ cốc, hoặc chỉ ăn trứng, sẽ giảm trọng lượng nhiều gấp đôi những người ăn một bữa ăn sáng với các thực phẩm giàu carbohydrate.

Cùng với việc chọn những thực phẩm dinh dưỡng như trên thì bạn cũng nên biết những điều dưới đây:

– Vận động làm tăng cường khả năng chuyển hoá năng lượng, vì thế bạn có thể tiêu hao nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn một chút mà vẫn giảm được cân. Thể dục kích thích các cơ bắp của bạn phát triển mạnh và săn chắc hơn. Hãy nhớ đến lời khuyên: “Thà tập một chút còn hơn chẳng tập gì”.

– Ăn trước khi tập thể dục là rất tốt. Bạn chỉ cần lưu ý đến việc mình ăn bao nhiêu và ăn vào thời điểm nào mà thôi. Ăn quá sát buổi tập sẽ làm rối loạn tiêu hóa và hậu quả là bạn sẽ bị chuột rút, buồn nôn và thậm chí đôi khi bị ói mửa.

– Các chuyên gia về y tế cho rằng tốt nhất là ăn 1 tiếng trước khi tập để có thời gian tiêu hóa hết thức ăn trong dạ dày. Nên ăn các sản phẩm từ ngũ cốc (bánh mỳ, mì sợi..), hoa quả và nước ép trái cây, sữa chua ít hoặc tách bơ…

– Mỗi ngày nên dành ra 30 phút để tập luyện nhưng bạn phải nhớ rằng chỉ nên vận động nhẹ nhàng.

– Cơ thể bạn không đặt chế độ ngừng đốt năng lượng sau 5 giờ chiều. Chỉ có điều, nếu bạn ăn tối quá sát giờ ngủ thì khi bạn đi ngủ, lượng calo hấp thu từ bữa tối chưa được tiêu thụ hết sẽ tích tụ trong cơ thể. Vì thế, đừng đi ngủ với cái bụng căng cứng.

– Ngồi một chỗ quá lâu quả là không tốt chút nào. Sự thiếu vận động khiến cho cơ bắp của bạn teo đi và do vậy nó sẽ tiêu hao ít calo hơn.

Chúc bạn thực hiện được kế hoạch giảm cân của mình!

 

Cùng Danh Mục :

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>