Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biết

 Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là bệnh không hiếm gặp nhưng chúng ta vẫn có thể tránh được căn bệnh này nếu như chúng ta có thói quen sống tốt. Hãy tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý, kiểm tra sức khỏe theo định kỳ,…

Dưới đây là những thay đổi thói quen sống giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, theo ABC News.

Tập thể dục

23cd7 mot so cach ngan ngua benh tieu duong20120917093333 Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biết
Giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian ngắn hoặc thay vì đi thang máy tới phòng làm việc thì hãy đi cầu thang bộ. Vừa tiết kiệm thời gia vừa có thể tập thể dục hiệu quả trong việc giảm cân ngăn ngừa bênh tiểu đường.

Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng rủi ro phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể trì hoãn ở bệnh nhân bị tiền tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.
Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose trong cơ thể.

Một trong những cách tập thể dục được các bác sĩ chuyên ngành khuyến cáo là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn đi thang nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.

Chế độ ăn lành mạnh

Bên cạnh việc tập thể dục đều đặn thì việc có một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết không những để phòng tránh bệnh tiểu đường và còn ngăn ngừa một số bệnh khác.

Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, đường và natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất CO hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt.

Nếu chọn những thực phẩm không lành mạnh, hãy cố gắng ăn ít.

b315b mot so cach ngan ngua benh tieu duong20120917093544 Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biết
Chọn ngũ cốc cho bữa ăn – Ảnh: Shutterstock

Thực phẩm bạn ăn sẽ tác động lớn đến lượng đường trong máu. Thức ăn chứa carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu nên bạn cần giảm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh kẹo… Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh rậm lá vì chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin.

Uống đủ nước

b315b mot so cach ngan ngua benh tieu duong20120917131955 Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biết
Uống đủ nước hàng ngày (hình minh họa – nguồn internet)

Nước là liệu pháp giản đơn trị bệnh tiểu đường. Uống nhiều nước còn giúp máu lưu thông tốt và làm sạch dạ dày.

Thay thế khéo léo các thực phẩm khi nấu

Những thành phần ít chất béo và thấp calorie sẽ tạo ra sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.

Những thay thế đơn giản như sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các sản phẩm ít chất béo grain không chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn.

Tốt nhất, bạn nên tránh dùng thực phẩm dạng chiên, thay vào đó hãy nướng chúng.

b315b mot so cach ngan ngua benh tieu duong20120917093552 Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biết
Sử dụng nước sốt táo thay cho bơ hoặc dầu – Ảnh: Shutterstock

Kiểm tra huyết áp và cholesterol

Bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 tăng rủi ro cao huyết áp và cholesterol cao.

Nếu hàm lượng cholesterol cao, phải kiểm soát thường xuyên hàm lượng này. Cũng như yêu cầu trên là phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chế độ ăn chất béo bão hòa và không hút thuốc.

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để ngăn ngừa những biến chứng thường đi kèm bệnh tiểu đường.

fba7c mot so cach ngan ngua benh tieu duong20120917094003 Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biết
Kiểm soát huyết áp và cholesterol – Ảnh minh họa: Shutterstock

Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tốt nhất là nên bỏ thuốc ngay nếu không muốn bị một số bệnh về phổi hoặc tiểu đường. Hoặc nếu không hút thuốc thì bạn cũng đừng tập thói quen xấu này.

fba7c mot so cach ngan ngua benh tieu duong20120917093604 Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bỏ thuốc lá để ngăn ngừa bệnh tiểu đường – Ảnh: Shutterstock

Tránh xa chất cồn
Chất cồn cung cấp nhiều calo. Bệnh nhân tiểu đường uống rượu bia có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Chăm sóc chân

328b0 mot so cach ngan ngua benh tieu duong20120917131816 Một số cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cần biếtHình minh họa – nguồn internet

Điều quan trọng không kém là bệnh nhân tiểu đường nên chăm sóc bàn chân cẩn thận và kiểm tra thường xuyên. Nếu phát hiện bất cứ dấu hiệu gì bất thường như lở loét, sưng phồng, nhiễm trùng móng chân… cần điều trị ngay. Những vết lở loét này không được điều trị có thể dẫn đến cưa chân.

Cùng Danh Mục :

Liên Quan Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>